Cómo respirar mejor en momentos de estrés y ansiedad crónica

El estrés de la vida diaria activa constantemente nuestro sistema de lucha o huida. Esto provoca una respiración corta, superficial y torácica, lo cual incrementa el círculo vicioso de la ansiedad.

Como terapeuta respiratoria en Medellín, una de las primeras cosas que enseño a mis pacientes es a reconectar con su diafragma. La respiración diafragmática envía una señal inmediata a tu cerebro indicando que estás a salvo.

Las 3 técnicas esenciales: 1. **Respiración 4-7-8:** Inhala en 4 segundos, sostén el aire durante 7 segundos y exhala lentamente en 8 segundos por la boca. Esta técnica es ideal para conciliar el sueño. 2. **Respiración Alterna (Nadi Shodhana):** Tapa tu fosa nasal derecha, inhala por la izquierda. Tapa la izquierda, exhala por la derecha. Repite alternando. Equilibra ambos hemisferios cerebrales. 3. **Respiración Abdominal:** Coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen. Asegúrate de que al inhalar, solo se mueva la mano de tu abdomen.

Integrar estas prácticas diariamente junto con unas gotas de Aceite de Lavanda Swiss Just en tus muñecas potenciará tu equilibrio y relajación profunda.